“大寒藏得一分阳，春来化作万生机。”作为二十四节气的收官之节，大寒意味着冬季即将结束，春天已在眼前。大寒三候生动展现了严寒与生机的并存：一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚——寒极之时，也正是阳气萌动、辞旧迎新的信号。

因时制宜  重在“藏”阳

中医认为“冬三月，此谓闭藏”。顺应自然闭藏之道，方能“正气存内，邪不可干”。大寒养生关键在于“藏”，即守护体内阳气，既能御寒，又可防风、寒、湿邪入侵，为来年健康积蓄能量。顺应节气不是被动适应，而是主动遵循规律、加强防护。古人所言“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，正是顺应时节调养身体的智慧体现。

疾病防护  重在“四要”

起居有时，防寒保暖。遵循“早睡晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴气。尤其注意手脚保暖，避免风寒湿邪侵袭，预防腰腿寒痛。睡前热水泡脚可促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠，久坐或熬夜者更应坚持。

心情舒畅，心暖身暖。“暖身先暖心”，心神安和则气机通畅、血脉顺和，全身温暖御寒能力增强。老年人尤应注意，大寒临近春节，应避免情绪过激，以防心脑血管问题。

择时运动，适度为主。大寒时节宜选择慢跑、太极拳、八段锦等和缓运动，最好在上午9时至10时进行，避免寒邪伤阳。

辨证食补，因人而异。现代人体质各异，应注重“辨证施补”，以食补为主、药补为辅。阳虚者可适量食用羊肉、鸡肉等温性食物；阴虚者适合鸭肉、鹅肉、鳖、木耳等滋阴食材。药补需根据体质选择，如气虚服人参汤，阴虚用六味地黄丸等，切忌盲目进补。

健康养护  做到“三忌”

忌辛辣过度：辛辣食物易损伤胃肠，还可能刺激肛肠，加重不适。

忌身体过劳：过度劳累耗气伤神，降低免疫力，给病邪可乘之机。

忌熬夜早起：熬夜早起耗损阴津，影响身体修复，不利于阳气闭藏。